1. Dobra klinika rehabilitacji: kluczowe cechy wyróżniające najlepsze placówki
  2. Oszczędzanie wody – sposoby na oszczędzanie wody
  3. Papier do pieczenia – czym można go zastąpić?
  4. Witamina D – kiedy i kto powinien ją przyjmować?
  5. Jak wypłacić gotówkę z bankomatu bez użycia karty?
  6. Dochód pasywny – co to jest i jak zacząć?
  7. Ekogroszek – czy jest ekologiczny?
  8. Zamrażanie kleszcza – na czym polega proces?
  9. Opakowania ekologiczne – czy warto na nie postawić?
  10. Medytacja – na czym polega i jak zacząć?
  11. Wizytówka Google Moja Firma – co to jest?
  12. Jak zmyć hennę ze skóry domowymi sposobami?
  13. Domowe sposoby na przyspieszenie okresu
  14. Jak dopasować kolor włosów do karnacji i oczu
  15. Najlepsze szampony dla blondynek!
  16. Wybielające paski na zęby – jak działają? Wady i zalety
  17. Dywan łazienkowy – jaki wybrać i jak go czyścić?
  18. Dom modułowy – dowiedz się więcej na jego temat!
  19. Renowacja paneli podłogowych w mieszkaniu – o czym powinieneś pamiętać?
  20. Ekspres do kawy – jak go wyczyścić?
  21. Proste sposoby na zapobieganie parowaniu okien
  22. Mop obrotowy czy płaski? Na który się zdecydowac?
  23. Renowacja kuchni – na co warto zwrócić uwagę?
  24. Kabina prysznicowa otwarta, czy zamknięta – jaką wybrać?
  25. Rozjaśnianie włosów w domu – poradnik, jak to zrobić i jak wyglądać.
  26. Czy domowa klimatyzacja jest tego warta? Plusy i minusy instalacji
  27. 10 niezbędnych przedmiotów, które wszyscy właściciele kotów powinni mieć w swoim domu
  28. Obrazy – dlaczego warto wieszać je w domu?
  29. Jak wyhodować drzewko awokado w domu?
  30. Czy muszę zagruntować ścianę przed malowaniem?
  31. Aronia – jakie przetwory domowe można z niej wykonać?
  32. Wysypka na ciele – przyczyny i rodzaje oraz sposoby leczenia
  33. Najlepszy czas na zrobienie testu ciążowego (i jak to wpływa na wyniki)
  34. Jak zrobić olejek zapachowy do świec – prosty przewodnik
  35. Jak wybrać najlepszy wąż ogrodowy – przewodnik po zakupach dla wszystkich budżetów
  36. 6 sposobów na osłonięcie tarasu przed wiatrem
  37. Jak się spakować na wycieczkę z dzieckiem – najważniejsza lista kontrolna
  38. Jak spakować śpiwór do plecaka turystycznego: Podstawy
  39. 5 wspaniałych miejsc do uprawiania turystyki pieszej w lecie za granicą 
  40. Co zabrać na wyjazd na kemping? Nie możesz o tym zapomnieć!
  41. 5 rzeczy do grillowania tego lata – pyszne opcje, które urozmaicą Twój sezon grillowy
  42. Jak wyczyścić przypalony grill w 5 prostych krokach? 
  43. Najlepsze podłoże do basenu w ogrodzie – dowiedz się, jakie wybrać! 
  44. 7 miejsc, w których zrobienie tatuażu jest najbardziej bolesne
  45. Odstawianie dziecka od piersi – jak to zrobić? Porady dla młodych mam!
  46. Mączniak korzeniowy – jak rozpoznać i zwalczyć inwazję?
  47. Sadzenie nasion awokado w doniczce: przewodnik krok po kroku jak wyhodować pyszne awokado
  48. Kto kwalifikuje się do usunięcia trzeciego migdała? Najczęstsze objawy i główne przeciwwskazania
  49. Ubezpieczenie telefonu – czy warto je wybrać?
  50. Rolety zewnętrzne – jaki jest koszt rolet zewnętrznych?
  51. Ile trwa wyrobienie dowodu? Dowiedz się, jak długo czeka się na dowód osobi
  52. Amfetamina – jak działa i jak poznać, czy Twoje dziecko bierze amfę?
  53. Nadciśnienie tętnicze – objawy, przyczyny, leczenie. Jaką dietę stosować przy nadciśnieniu?
  54. Co świadczy o tym, że studia ekonomiczne są idealne dla Ciebie?
  55. Studia na kierunku Dietetyka i co dalej? Sprawdź 4 sektory, w których wykorzystasz wykształcenie
  56. Czy badania prenatalne są groźne dla nienarodzonego dziecka?
  57. Dlaczego analiza moczu w ciąży jest ważna? 
  58. Powiększony trzeci migdał – objawy i możliwe negatywne skutki 
  59. Kto płaci za notariusza przy kupnie lub sprzedaży mieszkania? Poradnik!
  60. Gipsowanie ścian – wszystko, co musisz wiedzieć!
  61. Listwy przypodłogowe poliuretanowe zamiast listew MDF – dlaczego warto?
  62. Jak wyczyścić filtr w pralce? Zrób to sam dzięki sprawdzonym sposobom!
  63. Związek poliamoryczny – czy poliamoria w małżeństwie jest możliwa?
  64. Jak zwiększyć pewność siebie? Ćwiczenia na pewność siebie.
  65. Muzykoterapia jako metoda terapeutyczna – sprawdź jak działa terapia muzyką
  66. Mecenas a adwokat – czym się różnią i jakie mają obowiązki?
  67. Pokemon GO – najsilniejsze pokemony w grze!

Większość z nas ma bardzo napięty grafik, a nasze myśli są ciągle rozproszone. Często czujemy się przytłoczeni tym wszystkim i nie mamy siły na nic. W takich momentach warto zacząć medytować.

Czym jest medytacja?

Medytacja to starożytna praktyka, która pomaga łączyć się z wyższymi poziomami świadomości. Praktykujący medytują, aby rozwinąć świadomość siebie i świata wokół nich. Medytacja może być stosowana do różnych celów, takich jak lepsze zrozumienie siebie, poprawa zdrowia i dobrego samopoczucia oraz osiągnięcie stanu głębokiego relaksu.

Jakie są jej rodzaje?

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a każdy może dobrać taki, który najbardziej mu odpowiada. Poniżej przedstawiamy trzy popularne rodzaje medytacji:

1. Mindfulness – polega na skupieniu się na tym, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania i osądzania. Można skupić się na swoim oddechu, czujności ciała lub słuchaniu otoczenia.

2. Medytacja transcendentalna – polega na powtarzaniu mantry, czyli słowa lub zwrotu, który ma nas uspokoić i pomóc się skupić.

3. Vipassana – jest to bardziej zaawansowana forma mindfulness, w której skupiamy się nie tylko na tym, co dzieje się tu i teraz, ale także analizujemy nasze doświadczenia i uczucia.

Jakie są zalety medytacji?

Medytacja jest bardzo pomocna w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Pomaga oczyścić umysł i skupić się na tym, co jest ważne. Jest to także doskonały sposób na relaks i odprężenie się.

Jak rozpocząć medytację?

Medytacja jest prostym i skutecznym sposobem na redukcję stresu, poprawę samopoczucia i lepsze zrozumienie siebie. Aby rozpocząć medytację, wystarczy sięgnąć po kilka prostych wskazówek.

Po pierwsze, znajdź wygodne miejsce, gdzie będziesz mógł/mogła się skupić. Możesz siedzieć na krześle lub na podłodze, ale ważne jest, abyś był/była wygodny/a. Jeśli to możliwe, usiądź tak, aby Twoje plecy były proste.

Następnie, zamknij oczy i skup się na oddechu. Zauważ swój naturalny oddech: jak powietrze wchodzi i wychodzi przez nos? Czy oddychasz głęboko, czy płytko? Jakie są Twoje myśli? Spróbuj skupić się na oddechu i pozwól, aby inne myśli odsunęły się na bok.

Medytacja może być trudna na początku, ale regularne ćwiczenie pomoże Ci się wyciszyć i skupić.

Praktyczne wskazówki dla początkujących

Medytacja to praktyka, która może pomóc w osiągnięciu wewnętrznej harmonii i spokoju. Jest to szczególnie ważne w dzisiejszych czasach, kiedy żyjemy w ciągłym stresie i niepokoju. Medytacja może pomóc nam się odprężyć i zrelaksować, a także poprawić naszą koncentrację i skupienie.

Poniżej znajdują się praktyczne wskazówki dla początkujących medytujących:

1. Znajdź odpowiednie miejsce i czas na medytację. Powinno być to miejsce ciche i spokojne, gdzie będziesz miał/a możliwość całkowitego skupienia się na sobie.

2. Ułóż się wygodnie lub usiądź w pozycji prosto. Pamiętaj, aby nie rozciągać się zbyt mocno, ponieważ może to prowadzić do bólu kręgosłupa.

3. Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Oddychaj powoli i głęboko przez nos, a następnie wypuszczaj powietrze przez usta. Kontynuuj to ćwiczenie przez kilka minut.

4. Skup się na swoim ciele i jak się ono czuje w tym momencie. Poczekaj aż twoje ciało się rozluźni i zrelaksuje.

5. Jeśli twoja uwaga rozprasza się, nie martw się tym. Po prostu wróć do skupienia się na swoim oddechu.

6. Medytuj przez około 10-20 minut dziennie. Możesz zwiększyć tę ilość, jeśli czujesz się na to gotowy/a.

0 Comments

Leave a Comment